Tips para evitar el insomnio en el último trimestre del embarazo.

Seguramente en estos meses has sufrido problemas de insomnio debido a las molestias naturales del embarazo: náuseas, vómitos, necesidad constante de orinar, dolor de espalda, calambres y acidez estomacal, entre otras. Pero últimamente conciliar el sueño parece todo un reto, tranquila, es más común de lo que crees; más del 80% de las embarazadas lo padecen en el último trimestre debido al gran esfuerzo realizado en estas semanas originado por:

• Aumento de peso
• Movimiento del feto
• Contracciones de Braxton Hicks o “falsas contracciones" 
• Aumento de oxitocina
• Ansiedad sobre el parto y la salud del bebé

No te desesperes, estos problemas desaparecerán en algunas semanas. No olvides que un buen descanso es fundamental para ti y tu bebé. El insomnio en las futuras madres podría ser un factor de riesgo de hipertensión y preeclampsia, diabetes gestacional, depresión y parto prematuro.

Consiente y cuida a tu organismo con los siguientes tips que te ayudarán a sentirte mejor durante las últimas semanas de tu embarazo:

• Establece una rutina de sueño
• Realiza ejercicio o paseos
• Evita comidas pesadas por la noche
• Realiza actividades que te relajen
• Toma alguna infusión relajante
• Crea un ambiente ideal en tu habitación
• Evita dormir siestas
• Practica técnicas de meditación 
• Retira los aparatos electrónicos como el celular o la televisión

Respecto a las posturas para dormir durante el embarazo, es importante que encuentres la ideal para ti, la que te haga sentir cómoda toda la noche. Algunas recomendaciones para dormir cuando estás embarazada son:

• Dormir sobre el lado izquierdo ayuda a que la sangre fluya más fácilmente hacia el útero y el bebé. Además, en esta posición los riñones trabajan mucho mejor, por lo que te ayudará con la retención de líquidos.

• Coloca una almohada entre las piernas para mantener la columna recta y evitar recargar todo el peso en una sola pierna. También puedes apoyar tu barriguita.

• Poner los pies en alto es una de las mejores posturas para dormir si tienes mala circulación durante el embarazo, ya que de esta manera la sangre fluirá mejor y evitarás calambres y molestias por inflamación.

• Colocar dos almohadas en la cabeza te ayudará a evitar el reflujo o cualquier otra molestia relacionada con la digestión.

El incremento de los nervios y la ansiedad por la cercanía la llegada de tu bebé son válidos, pero no intentes llevarlos sola, compártelos con tu pareja, familia o amigos, esto te ayudará a reducir el estrés por convertirte en madre pronto.